您好
失眠的患者要注意：
一.首先建立信心
對(duì)生活中偶爾遇到失眠，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
二.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期*，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)。
三.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。，睡眠前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
四.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。
五.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
六.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書(shū)，打電話，看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
八.可以適量服用催***物
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