(1)保持體重避免過胖。醫(yī)學(xué)家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明，身體的凈重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現(xiàn)實生活中的中老年人是胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起腰部勞損的重要原因之一，所以，從防病防衰老的觀點出發(fā)，也應(yīng)限制飲食，保持體重，避免過胖。
(2)多食兩素。素是指維生素和纖維素。維生素c、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等補充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60至90歲的雜食人群中有30％的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18％患有骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松則是腰部勞損發(fā)病的病理基礎(chǔ)。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
(3)控制總熱量。即使以上兩點都能充分注意，但飲食的數(shù)量上不加控制，或者經(jīng)常暴飲暴食的話，以上的作用也會大大抵消。因為人體的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。
(4)戒煙。主動或被動吸煙不但可誘發(fā)心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發(fā)因素，對男女生育功能也有危害。最近，越來越多的資料表明，吸煙還是腰部勞損的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。另外，吸煙還是骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素。腰椎骨質(zhì)疏松往往引起微細(xì)骨折，這也是腰腿痛的重要原因。
所以，預(yù)防腰部勞損，切不可忽視最容易做到的一條——戒煙。
(1)保持體重避免過胖。醫(yī)學(xué)家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明，身體的凈重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現(xiàn)實生活中的中老年人是胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起腰部勞損的重要原因之一，所以，從防病防衰老的觀點出發(fā)，也應(yīng)限制飲食，保持體重，避免過胖。
(2)多食兩素。素是指維生素和纖維素。維生素c、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等補充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60至90歲的雜食人群中有30％的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18％患有骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松則是腰部勞損發(fā)病的病理基礎(chǔ)。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
(3)控制總熱量。即使以上兩點都能充分注意，但飲食的數(shù)量上不加控制，或者經(jīng)常暴飲暴食的話，以上的作用也會大大抵消。因為人體的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。
(4)戒煙。主動或被動吸煙不但可誘發(fā)心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發(fā)因素，對男女生育功能也有危害。最近，越來越多的資料表明，吸煙還是腰部勞損的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。另外，吸煙還是骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素。腰椎骨質(zhì)疏松往往引起微細(xì)骨折，這也是腰腿痛的重要原因。
所以，預(yù)防腰部勞損，切不可忽視最容易做到的一條——戒煙。
腰部勞損患者在日常生活中注意事項:
(1)開車族：開車前應(yīng)先準(zhǔn)備駕駛座椅，以調(diào)整到使膝彎高過于髖部，使雙腳踩油門、煞車時能輕松操作。若座椅太軟，可備置一座椅支撐腰部，并調(diào)整座椅上的頭枕高度，以舒適為度。開車時腰部應(yīng)貼靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身體前傾，并系緊安全帶。長途開車時，最好每小時停車下來走走，活動一下，以放松緊張的心情。
(2)工作與家事方面：久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時問(一至兩個小時)就更換姿勢，活動一下，若勉強工作，只有使肌肉過度疲勞。操作家事時如洗碗、使用吸塵器等，請勿過分彎腰，盡量使膝關(guān)節(jié)略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。
(3)運動：養(yǎng)成規(guī)律性做運動的習(xí)慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運動等，保持身體健康。每次運動前應(yīng)先暖身，而運動時應(yīng)由緩而快，再由快而緩慢下來。避免運動時過度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。運動時，若有任何背痛跡象，不可大意，應(yīng)立刻就醫(yī)，以免其惡化。
(4)其他：護腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎活動，減少機械性受力，矯正不良姿勢，也有助于減輕疼痛感。
避免碰撞、突然跳躍、扭轉(zhuǎn)之運動，切勿攀高舉重。須預(yù)防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖維食物。保持適當(dāng)?shù)倪\動。女性請勿穿高跟鞋。保持愉快放松的心情。
腰肌勞損的注意事項:
腰肌勞損的注意事項之一：糾正不良姿勢和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
腰肌勞損的注意事項之二：切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因為坐位時腰部負(fù)荷時間過長，應(yīng)站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。此外，對于坐位工作者來說，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)；其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
腰肌勞損的注意事項之三：經(jīng)常更換站立姿勢。工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時間站立的工作者，應(yīng)避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。
腰肌勞損的注意事項之四：睡眠姿勢以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位；床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。
腰肌勞損的注意事項之五：飲食有節(jié)，起居有時。起居有時是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。
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